Главная » Ajoyib foydali maslahatlar / juda foydali maslahatlar » ​​​ASABINGIZ TARANGLAShGANIDA...
​​​ASABINGIZ TARANGLAShGANIDA...

​​​ASABINGIZ TARANGLAShGANIDA...

​​​ASABINGIZ TARANGLAShGANIDA...
Quyidagi mashqlarni ko`rsatilgan ketma-ketlikda bajarish ruhiy muvozanatingizni tiklab olishga ko`mak beradi. Har bir mashq 5 daqiqadan davom etadi.

Mashq gilamchasiga yoting. Kurak oraqasiga bolish qo`ying. Qo`llarni yonga tashlab, ko`zlarni yuming. Engil nafas olib, xayolan tanangizdagi g`uborni chiqarib tashlayotganingizni tasavvur qiling.
Tizza bilan o`tiring. Bolishni quchoqlagan holatda boshni yon tarafga qarating. 10 marta engil nafas mashqini bajaring.
Navbatdagi mashq uchun bolish kerak bo`lmaydi. Tizzaga o`tirib, qo`llaringiz bilan yon tarafga cho`ziling. harakatingiz oxista bo`lsin.
Suratdagi kabi ko`rinishga keling. Boshni pastga egib, tanangizni bo`sh qo`ying.
Tizzaga o`tirgan holatda, qo`llar bilan muvozanatni ushlang. Nafas olganda bo`yinni pastga eging. O`pkani bo`shatganda esa boshni yuqoriga ko`tarasiz.
Bu mashqni bajarish xiyol qiyinroq kechadi. Tizzaga tayangancha bel va ko`krak qismini suratdagidek avval o`ngga so`ng chapga harakatlantirasiz. Asosiysi, o`zingizni zo`riqtirmang. Og`irlik darajasini shunday ushlangki, oldinga og`ib ham ketmang, ortga tisarilmang ham.
Oyoqlarni bir-biriga chalishtirib, qo`llarni yuqori ko`taring. Nafas olish va o`pkani bo`shatish mashqini bajaring.
Oyoqlar chalishtirilgan holatda. Qo`llar yuqoriga ko`tarib, birlashtirilgaan. Gavda muvozanatini nazorat qilib, qo`llarni old tomonga cho`zing.
O`tirgan holatda birlashtirilgan qo`llarni orqa tomonga oling. Kurakni tekis ushlagancha umurtqani harakatga keltiring.
O`ng qo`l belda, chap qo`l orqa tarafdan o`tkazilgan. Shu holatda yon tarafga belingizni engashtiring. So`ng qo`llar joylashuvini almashtirib, ikkinchi yon tarafga egilasiz.
Bolishni bo`ksa qismiga joylashtiring. Qo`l va oyoqlarga zo`riqish tushmasin. Ko`zlarni yumib, engil nafas oling.
Va so`nggi mashq. Bolishni tizzaning orqa qismiga qo`yib, oyoq mushaklarini bo`shashtiring. Qo`llarni yon tararfga erkin holatda tashlang. Ko`zlarni yumib, tanangizning quvvat manbai to`lib borayotganini tasavvur qiling.
Manba: Darakchi.uz

Смс Шерлар
Ustozlarim sizlarga rahmat 2022
Ustozlarim sizlarga rahmat 2022
1 - OKTYABR O'QITUVCHILAR KUNI HAQIDA SHERLAR
Кетаман
Кетаман
SEVGI ROMANTIKA HAQIDA SHERLAR SMS
KO'ZLARIMNI TARJIMA QILING
KO'ZLARIMNI TARJIMA QILING
ONALAR HAQIDA YANGI SHERLAR
Рахмат Онажон
Рахмат Онажон
ONALAR HAQIDA YANGI SHERLAR
YORIM BO'LING
YORIM BO'LING
SEVGI ROMANTIKA HAQIDA SHERLAR SMS
O'jarliging jonga tegdi
O'jarliging jonga tegdi
SEVGI ROMANTIKA HAQIDA SHERLAR SMS
Yomg'irlar
Yomg'irlar
SEVGI ROMANTIKA HAQIDA SHERLAR SMS
Onajonim mehrizga to‘yib
Onajonim mehrizga to‘yib
ONALAR HAQIDA YANGI SHERLAR
Tanishgandik Bekatda
Tanishgandik Bekatda
SEVGI ROMANTIKA HAQIDA SHERLAR SMS
Логин:
Пароль: