Press mushaklarini chiqarish"YIGITLA UCHUN"

1 Avval badanni qizdirib olish
uchun, ozgina yugurasiz,
badantarbiya mashqlarini
bajarasiz. Agar yugurishga joy
bo’lmasa, skakalkada 5-10
daqiqa sakrasangiz ham
bo’ladi.
2 Tekkis joyga yotasiz.
Oyoqlarni yerga tekkis
yotqizasiz, qo’llarni boshning
orqasiga qo’yasiz.
Oyoqlaringiz ko’tarilib
ketmaslik uchun yordamchi
ularni yerga taqab ushlab
turish kerak. Endi gavdangizni
to’g’ri ko’tarib, belingizni
bukkan holda oyoqlar tomon
yo’naltirasiz (oyoqlar
bukilmasligi kerak) va qayta
pasga tushasiz. Shu tariqa
davom etasiz. Bu eng keng
tarqalgan usullardan biri
hisoblanadi. Ushbu mashqni
20 marta bajarib har safar 5
tadan qo’shib ketaverasiz. Shu
tariqa 50 tagacha chiqarib
olasiz.
3 Tekkis joyga yotasiz.
Oyoqlarni bukasiz, qo’llarni
boshning orqasiga qo’yasiz.
Endi oyoqlarga gavda bilan
egilib chap qo’l bilan o’ng
tavonni ushlaysiz, keyingi
safar o’ng qo’l bilan chap
tavonni ushlaysiz va shu holni
20 martta qayta takrorlaysiz.
4 Yotgan holda oyoqlarni
birlashtirib tepaga 45 gradus
atrofida ko’tarasiz va shu
holda 20 soniya muallaq holda
ushlab turasiz so’ngra
tushurasiz. Vaqt o'tgan sari
oyoqlarni ko'proq ushlab
turishga harakat qiling.
5 Odjimaniya qilganda qo’l
mushaklaridan tashqari pres
mushaklariga ham foydasi
katta. Uni ham o’sish tartibida
bajarish kerak. Har kuni
beshtadan qo’shib borib 50
tagacham chiqarib oling.
Agar yuqoridagi berilgan
maslahatlarga amal qilib ularni
to’g’ri bajarsangiz press
mushaklaringiz 3 oyda
rivojlanadi. Ammo
mutahassislar mushaklarni
rivojlantirish uchun kimyoviy
dorilardan foydalanmaslikni
tavsiya qiladi. Bu
maslahatlarimiz sizga azqotadi
degan umitdaman...ShaXruZchik