Сурункали чарчоқнинг олдини олувчи 6 машқ!

1. Машқ гиламчасига жойлаб, тиззани букинг. Қўлни бош орқа тарафига бирлаштириб, бўйинни юқорига кўтариб-туширинг. Машқ давомийлиги 6 марта.

2. Ён тарафга ўгирилиб, оёқларни текисланг-да, бирлаштиринг. Бир қўл билан гавдангизни тутсангиз, иккинчиси билан бош мувозанатини ушланг. Санов аввалида оёқларни кўтариб, ҳаракатлантиринг. Давомийлиги 8 марта.

3. Машқ коптоги (енгилроқ болишдан фойдаланса ҳам бўлади) ни иккала оёқ ўртасига жойлаб, тиззани юқорига кўтариб-туширинг. Сўнг шу ҳолатда оёқларни икки тарарфга ҳаракатлантирасиз. Машқнинг ҳар бирини 6 мартадан бажаринг.

4. Текис ётган ҳолатда фақат оёқларни ҳаракатлантиринг. Аввалига салгина юқорига кўтаринг, сўнг тиззани букиб, машқ қиласиз. Давомийлиги 6-8 мартагача.

5. Машқ коптоги (ёки стулдан фойдаланса ҳам бўлади) га жойлашиб, суратдаги каби машқни бажаришга уриниб кўринг. Гавда тик кўтарилганида қорин мушакларини ичингизга тортасиз. Давомийлиги 4 марта.

6. Машқ якунида текис ётган ҳолатда тиззани букинг. Бошни сал кўтариб, енгил нафас олинг.
Manba: Darakchi.uz